피로가 회복력되지 않는 우리의 몸, 알부민이 도움이 될까?

요즘 블로그를 하며 건강한 식습관에 관심을 가지면서 자연스럽게 영양소에 대해 공부하게 되었는데요.

이중 ‘알부민’이라는 단백질이 우리 몸에서 중요한 역할을 한다는 것을 알게 되었는데, 특히 노년층의 건강과 회복력에 큰 영향을 미친다는 점에서 저 또한 부모님을 생각하여 더 깊이 알아보고 싶어졌습니다.

 

그럼 알부민에 대한 효능과 부작용, 알부민이 부족하면 생기는 증상 등 알부민에 대한 모든 것을 낱낱히 파해쳐 보도록 하겠습니다.

 

---

 

알부민이란 무엇인가?

알부민(Albumin)은 혈액에서 가장 흔히 발견되는 단백질로, 혈장 단백질의 약 60%를 차지합니다. 이 단백질은 주로 간에서 만들어지며, 우리 몸에서 여러 중요한 역할을 합니다. 알부민은 혈액의 삼투압을 유지하고, 다양한 물질을 운반하며, 혈액의 pH를 안정적으로 조절하는 데 핵심적인 기여를 합니다. 쉽게 말해, 알부민은 우리 몸의 체액 균형과 영양소 운반을 돕는 필수 요소라고 할 수 있습니다.

---

 

알부민의 역할

알부민은 다양한 생리적 기능으로 우리 건강을 지탱합니다. 연구에 따르면 알부민의 주요 효능은 다음과 같습니다:

1) 혈장 삼투압 유지
알부민은 혈액 내 삼투압을 조절해 체액이 혈관 안팎으로 적절히 분배되도록 합니다. 이는 부종(edema)을 예방하고 혈액이 원활히 흐를 수 있도록 돕습니다.

2) 물질 운반
알부민은 약물, 호르몬, 지방산, 빌리루빈 같은 물질을 혈액을 통해 필요한 곳으로 운반합니다. 특히 약물의 혈중 농도를 유지해 약효가 제대로 발휘되도록 하는 데 중요한 역할을 합니다.

3) pH 조절
혈액의 산-염기 균형을 유지하는 데 기여하며, pH를 안정적으로 만들어 세포와 조직이 정상적으로 작동할 수 있게 합니다.

4) 항산화 및 항염증 효과
알부민은 항산화 작용을 통해 활성산소로 인한 세포 손상을 줄이고, 염증 반응을 조절해 만성 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

---

 

 

알부민의 부작용 및 주의사항

알부민 수치가 정상 범위를 벗어나면 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 연구에 따르면 다음과 같은 상황이 발생할 수 있습니다:

1) 고알부민혈증(높은 알부민 수치)
드물게 나타나는 현상으로, 주로 '탈수(dehydration)'나 만성 염증이 원인일 수 있습니다. 탈수로 혈액이 농축되면 알부민 수치가 일시적으로 높아질 수 있습니다.

 

2) 저알부민혈증(낮은 알부민 수치)
간 질환(간경변 등), 신장 질환(신증후군), 영양실조, 염증성 질환 등이 원인이 될 수 있습니다. 알부민이 부족하면 체액 불균형, 부종, 면역력 저하 같은 문제가 나타날 수 있습니다.

 

따라서 알부민 수치는 정기적인 혈액 검사를 통해 확인하고,
이상이 있을 경우 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

---

알부민 영양제는 정말 효과가 있는가?

알부민 영양제는 주로 의료 현장에서 사용됩니다. 특히 저알부민혈증 환자에게 정맥 주사로 투여되어 혈장 삼투압을 높이고 부종을 줄이는 데 효과적입니다. 논문에 따르면, 알부민 주사는 중증 환자(예: 패혈증, 화상, 간경변 환자) 치료에서 체액 균형을 회복하는 데 유용하다고 입증되었습니다.

하지만 일반적인 건강 보조제로 사용되는 경우는 거의 없습니다. 

건강한 사람의 경우 간에서 알부민을 충분히 생성하므로, 영양제를 통해 알부민을 보충할 필요는 없다는 것이 현재 연구의 결론입니다. 

 

또한, 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.
따라서 알부민 영양제는 의사의 처방 없이는 권장되지 않습니다.

---

 

알부민이 많이 함유된 음식

알부민은 단백질의 일종이므로, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 간에서 알부민 생성을 지원할 수 있습니다.

다음은 알부민의 좋은 공급원이 되는 식품들입니다:

• 계란 흰자 : 알부민의 대표적인 원천으로, 계란 흰자의 주요 단백질 성분이 바로 알부민입니다.
• 우유 및 유제품 : 우유, 치즈, 요구르트 등에 알부민이 포함되어 있습니다.
• 생선 및 육류 : 연어, 참치, 닭고기, 소고기 등 동물성 단백질 식품.
• 콩류 : 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등 식물성 단백질 공급원.

균형 잡힌 식단을 통해 이러한 음식을 섭취하면 알부민 수치를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

---

 

 

알부민이 부족할 때 나타나는 증상

저알부민혈증은 알부민 수치가 낮아진 상태로, 연구에 따르면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

• 부종 : 다리, 발목, 복부에 체액이 쌓여 붓는 현상이 흔합니다.
• 피로 및 근육 약화 : 영양소 운반이 부족해져 피로감과 근력 저하가 생길 수 있습니다.
• 면역 기능 저하 : 알부민이 부족하면 면역 체계가 약화되어 감염 위험이 커집니다.
• 상처 치유 지연 : 단백질 부족으로 상처나 수술 후 회복이 느려질 수 있습니다.

 

이러한 증상이 의심되면 혈액 검사를 통해 알부민 수치를 확인하고,
의료 전문가와 상담해 원인을 치료해야 합니다.

---

 

결론

알부민은 혈액의 삼투압 유지, 물질 운반, pH 조절 등 우리 몸에서 없어서는 안 될 단백질입니다. 알부민 수치가 너무 높거나 낮으면 건강에 문제가 생길 수 있으니, 정기적인 검사가 필요합니다. 알부민 영양제는 의료적 목적으로만 사용되며, 건강한 사람에게는 단백질이 풍부한 음식을 통해 자연스럽게 알부민을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 계란, 우유, 생선, 콩류 같은 음식을 식단에 포함시켜 건강을 챙기세요!